A kamaszkori alvászavar nemcsak a tinik hangulatára, de a tanulásra, sportteljesítményre és még a baleseti kockázatokra is durván hat. A megoldás pedig nem mindig a szigorúbb szabályokban rejlik, hanem abban, hogy megértsük, mi történik az agyukban éjszaka – és okosan kezeljük a technológia jelenlétét.

Így küzdhetsz meg a kamaszkori alvászavar ellen

A tinédzserkor minden szülő számára maga a kihívás, de ha az alvás is felborul, a helyzet még durvább lesz. Sok családban minden este elhangzik a jól ismert parancs: „Tedd le a telefont! Menj aludni!”

És bár elsőre úgy tűnhet, ez a fajta nógatás nem sokat ér, a szakértők szerint pár apró, de tudatos változtatással mégis rengeteget lehet javítani a kamaszkori alvászavar helyzetén.

Szakemberek azt javasolják, hogy tűnjön el a kísértés a hálószobából. Arra figyelmeztetnek, hogy ha a telefon karnyújtásnyira van, a gyerekek nem tudják megállni, hogy ne görgessenek órákon át. Hiába az ébresztőórás kifogás, erre is van egyszerű válasz: vegyél egy klasszikus ébresztőórát. A képernyőket már egy órával lefekvés előtt száműzni kell, hiszen a képernyőkből jövő fény megzavarja a melatonin termelést, ami az álmosságért felelős hormonunk. Ehelyett inkább legyen egy nyugtató esti rutin: meleg zuhany, könyvolvasás vagy éppen csendes beszélgetés.

A hűvös, sötét és csendes szoba alapfeltétele a jó alvásnak. Ha a ház zajos, a füldugó vagy alvómaszk is életmentő lehet. A túl meleg szoba is az alvás ellensége.

A kamaszkori alvászavar jelei, amiket nem szabad félvállról venni

A kamaszkori alvászavar nem csak arról szól, hogy egy kicsit fáradtabb a gyerek. A következmények sokkal komolyabbak lehetnek. Gyakran hibáztatjuk a serdülőket a lustaságért, rakoncátlanságért vagy rossz viselkedésért, aminek nagy része annak tudható be, hogy krónikusan alváshiányban szenvednek. Aki nem alszik eleget, az nappal ingerlékenyebb, motiválatlanabb, érzelmileg instabilabb. Ráadásul a koncentrációja is romlik, ami könnyen iskolai bukdácsoláshoz vezethet.

Érdemes figyelni az úgynevezett „zombi reggelekre”. Az extrém hangulatingadozás intő jel: ha a tini egyik percben sír, a másikban dühöng, az alváshiány is állhat a háttérben.

A probléma nem áll meg a rossz jegyeknél. A kutatások szerint a keveset alvó tinik hajlamosabbak a kábítószer- és alkoholfogyasztásra, felelőtlen szexuális viselkedésre. Ezért fontos, hogy ha hétvégén is kialusszák magukat, ne aludjanak ebédidőig – különben teljesen összezavarják a biológiai órájukat.

Hogyan győzd meg a kamaszt arról, hogy az alvás fontos?

Bár elsőre reménytelennek tűnhet, hogy egy tinédzser hallgasson a szülői jó tanácsokra, van egy trükk: tudományos bizonyítékokkal kell bombázni őket. A gyerekeket oktatni kell az alvásról, az agy egészségéről és az érzelmi egészségükről, valamint arról, hogy mindez hogyan kapcsolódik egymáshoz. Ha megértik, hogy a kevés alvás nemcsak a szülők idegeire megy, hanem konkrétan növeli a depresszió, szorongás, sőt öngyilkossági gondolatok kockázatát is, talán maguktól is hajlandóbbak változtatni.

Ráadásul a fizikai teljesítmény is jelentősen romlik, ha nincs meg a kellő pihenés. Az alváshiányos tinik nemcsak többet sérülnek meg sport közben, de lassabban is gyógyulnak. Az alvás az öngondoskodás legtermészetesebb formája.

Az ideális alvásmennyiség hét és kilenc óra között mozog, de az igazán fontos az, hogy az ember felfrissülten ébredjen. A jó alvás pedig nemcsak az éjszakákra, hanem az egész életre kihathat. Ezért érdemes már kamaszkorban komolyan venni a pihenést. Egy kis tudományos támogatással talán még a legmakacsabb tiniket is sikerül meggyőzni.

Itt arról olvashatsz: felkészítés érettségire stressz nélkül. Különféle technikákkal segítheted gyerekedet.