Egy tizenéves lány sokféle világ között egyensúlyoz nap mint nap. Megfelelni az iskolában, eligazodni a barátságok, testkép és önbizalom ingoványos talaján, miközben a zsebében ott lapul az okostelefon, ami egyszerre kapu a külvilágra és menekülési útvonal a belső zaj elől. A svéd Karolinska Intézet új kutatása szerint a mobiltelefon használat – különösen a lányok esetében – több annál, mint esti görgetések és üzenetváltások. Sszoros kapcsolatot mutat az alvászavarokkal és a depressziós tünetekkel.

A kutatásban több mint négyezer svéd tizenéves vett részt. Azt találták, hogy míg a fiúk és lányok hasonlóan sok időt – napi 3–4 órát – töltöttek képernyő előtt, a lányok kétszer nagyobb arányban mutatták a depresszió jeleit. A sok mobiltelefon használat elmélyíti az éjszakákat is: későbbre tolja az elalvást, lerövidíti az alvás idejét, megzavarja a test természetes ritmusát. Ez az eltolódás nem csupán kimerültséget hoz. Hanem hosszabb távon fokozhatja a szorongást, ronthatja az érzelmi önszabályozást, és nehezebbé teheti a hétköznapi terhek elviselését.

A lányokra különösen rossz hatással van a sok mobiltelefon használat

A megfigyelések alapján a lányok érzékenyebben reagálnak ezekre az ingerekre – talán a közösségi média nyomása, talán a fokozott társas összehasonlítás miatt. Egy egyszerű esti TikTok-videó- vagy Snapchat-maratonnak súlya lehet. Nemcsak az elalvást tolja ki, hanem hatással lehet az önértékelésre, a magányérzetre is. Míg a fiúk általában más módon viszonyulnak a digitális térhez, addig a lányok gyakrabban érzelmi kapaszkodóként tekintenek rá – és ha ez a világ nem tükröz vissza pozitív képet, az mély sebeket hagyhat.

A kutatók hangsúlyozták: az összefüggés nem feltétlenül jelent okozati viszonyt. Vagyis nem bizonyított, hogy maga a mobiltelefon használat „okozza” a depressziót vagy az alvászavarokat – de az együttjárás tényét már nem lehet figyelmen kívül hagyni. És ez már önmagában is fontos jelzés lehet a szülők, nevelők és döntéshozók számára.

Ennyi képernyőidő ajánlott

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint a tinédzserek napi képernyőideje nem haladhatná meg a két–három órát – ehhez képest a valóságban sokkal többről van szó. És bár a teljes tiltás nem reális vagy fenntartható megoldás, az irányelvek, keretek, közös esti rutinok sokat segíthetnek. Talán nem is a képernyő elvétele, hanem az együtt töltött „offline” idő visszahozása az, ami valóban számít. Egy közös vacsora, egy séta, vagy egyszerűen az, hogy érdeklődünk: „Milyen volt a napod?”

A tanulmány visszhangja világos: az alvás, az érzelmi jólét és a digitális világ közötti kapcsolat nem egyéni probléma, hanem társadalmi kihívás. A kérdés nem az, hogy a technológia rossz-e – hanem az, hogyan használjuk úgy, hogy ne sodorjon el minket. Különösen akkor, amikor a legérzékenyebb, legformálhatóbb korosztályról van szó. A tizenéves lányokról, akiknek világlátása, önképe és érzelmi egyensúlya most alakul.

Ha tehát este újra látjuk, ahogy a kamaszlány a telefon fényében mered maga elé, talán nem árt emlékeztetni magunkat. Lehet, hogy amit keres, az nem is egy új videó – hanem egy biztos pont ebben a kiszámíthatatlan világban. És ebben nekünk, felnőtteknek is helyünk van.