Ha ülőmunkát végzel, naponta akár több órát is egy helyben töltesz a képernyő előtt. Talán meg sem lep, hogy mindez milyen következményekkel járhat a testedre – de tudtad, hogy már hat óra ülés is jelentősen növeli a nyakfájdalom kockázatát?

Egy friss, a BMC Public Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi hosszú ülés – különösen képernyő előtt – nem csupán a mozgásszegény életmóddal függ össze, hanem konkrétan a nyakfájás kialakulásával is. A pekingi kutatók több mint 43 000 résztvevő adatait elemezve kimutatták: már napi négy óra ülőmunka is fokozott kockázatot jelent, de a legnagyobb probléma hat órától kezdődik.

A nők különösen érintettek az ülőmunka okozta problémák kialakulásában

A kutatás szerint a nőknél nagyobb a nyakfájás előfordulásának valószínűsége, mint a férfiaknál, különösen az irodai dolgozók körében. Az is kiderült, hogy a képernyő előtt végzett tevékenységek – mint a számítógép- vagy okostelefon-használat – sokkal veszélyesebbek ebből a szempontból, mint például a tévénézés. Már egyetlen óra is elegendő lehet ahhoz, hogy elinduljon egy fájdalmas láncreakció a nyak és a gerinc hátsó részén.

A háttérben leginkább a rossz testtartás áll. Dr. Arthur Jenkins, New York-i gerincsebész elmondta:

„Nem lep meg, hogy a hat órás ülés és a nyakfájdalom között összefüggés van – az emberek többsége ugyanis ilyenkor lefelé néz: a laptopjára, a telefonjára, vagy az íróasztalra.”

A testtartásod szó szerint nyomot hagy a nyakadon

A lefelé hajtott fej nemcsak kényelmetlen, de hosszú távon kifejezetten káros is. Terheli a nyak hátsó részét, a gerincet tartó izmokat és a porckorongokat is. Az eredmény: izomegyensúly-hiány, merevség, és hosszú távon akár krónikus fájdalom is kialakulhat.

Dr. Azza Halim több szakterületet lefedő orvosnő szerint a rossz testtartás és az ergonomikus környezet hiánya együtt komoly mozgásszervi problémákhoz vezethet.

„A kutatások szerint minden egyes plusz óra ülés növeli a nyakfájdalom kockázatát. Azok, akik naponta hat óránál többet ülnek, 88%-kal nagyobb eséllyel tapasztalnak nyakfájdalmat, mint azok, akik aktívabb életet élnek.”

Mit tehetsz az ülőmunka káros hatása ellen? Mozdulj meg – még ma

A jó hír, hogy van megoldás. A szakértők nem azt mondják, hogy fel kell mondanod, vagy le kell tenni az okostelefont – hanem azt, hogy az ülőmunkát céltudatos mozgással kell egyensúlyozni.

Íme néhány tipp:

• Rendszeres szünetek: 45-50 percenként állj fel, sétálj egyet, mozgasd meg a vállad, nyakad.

• Nyújtó gyakorlatok: egyszerű fejfordítások, vállkörzések vagy egy-egy jógapóz segíthet fellazítani az izmokat.

• Ergonómikus munkaállomás: állítsd úgy a képernyőt, hogy szemmagasságban legyen. A háttámlás szék, lábtartó és megfelelő billentyűzet-pozíció csodákra képes.

• Telefonhasználat okosan: emeld szemmagasságba a készüléket, ne hajolj le rá.

• Mozgás a mindennapokban: lift helyett lépcső, autó helyett gyaloglás – ezek apró, de hatásos változtatások.

A tudatos testtartás a hosszú távú egészség záloga

A krónikus fájdalom nem csak kellemetlen – hosszú távon kihat a hangulatodra, alvásodra, sőt a munkateljesítményedre is. Az ülő életmód tehát nemcsak a gerincedet, hanem az egész életedet befolyásolja.

Ne hagyd, hogy a képernyő előtti órák nyomot hagyjanak a testeden. Ha már napi néhány percet tudatosan fordítasz a mozgásra és a testtartásodra, máris sokat tettél magadért. Nem kell tökéletesnek lenned – elég, ha figyelsz. Mert a jó testtartás nem divat – hanem befektetés a jövőbeli egészségedbe.