A mozgás nemcsak testet formál, hanem szívet is véd. És most nem a szerelmi értelemben, hanem szó szerint: a szívünk egészségéről van szó. Egy friss tanulmány szerint ugyanis a gyorsabb gyaloglás jelentősen csökkentheti a szívritmuszavarok, köztük a pitvarfibrilláció kockázatát – különösen a nőknél.

Ez nem újabb fitnesztrend vagy egészségügyi kampány, hanem tudományos bizonyítékokon alapuló felismerés, amely minden korosztály számára fontos lehet, de talán leginkább azoknak, akik tudatosan keresik az egyensúlyt a mindennapi rohanás és az öngondoskodás között. A brit UK Biobank adatai alapján készült nagyszabású kutatásban több mint 400 ezer 40–69 év közötti embert vizsgáltak meg, és az eredmények azt mutatták, hogy a közepes vagy gyors gyaloglási tempóval rendelkezők esetében jelentősen alacsonyabb volt az aritmiák – vagyis a szívritmuszavarok – kialakulásának esélye.

A számok önmagukért beszélnek: azok, akik gyorsabban sétáltak, akár 43%-kal is csökkentették a ritmuszavarok kockázatát a lassabban gyaloglókhoz képest. És hogy mit jelent ez a gyakorlatban? Egy átlagos vagy gyors séta, napi 5-15 perc erejéig, már elegendő lehet ahhoz, hogy hosszú távon jótékonyan hasson a szívünkre. Nem kell tehát maratont futni – egy lendületes séta a közeli parkban vagy az esti bevásárlás tempósabb verziója is épp elég lehet.

Nőknek a legkedvezőbb a gyors gyaloglás hatása

A kutatás különösen érdekes megállapítása, hogy a nők esetében még erősebb volt a kedvező hatás. Bár náluk statisztikailag ritkább a pitvarfibrilláció, ha mégis kialakul, nagyobb a szövődmények, például a szívinfarktus vagy a stroke esélye. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a megelőzésre nőként kiemelt figyelmet fordítsunk – és talán a legkézenfekvőbb módja ennek, ha gyalogolunk.

A gyorsabb gyaloglás ráadásul több fronton is segít: kedvezően hat a vérnyomásra, csökkenti a vércukorszintet és a koleszterint, sőt, a súlykontrollban is szerepe van. Ezek pedig mind-mind olyan tényezők, amelyek közvetlenül befolyásolják a szív egészségét és a ritmuszavarok kialakulását.

Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy ez az egyszerű mozgásforma mennyire elérhető és demokratikus. Nem kell hozzá sem drága edzőtermi bérlet, sem különleges felszerelés – csak egy pár kényelmes cipő és némi elszántság. Ráadásul a gyorsabb tempó nem azt jelenti, hogy azonnal teljesítményorientáltan kell sietnünk. Az első lépés – ahogy a kardiológusok is fogalmaznak – tényleg csak egy lépés. Akár lassan is kezdhetjük, majd fokozatosan növelhetjük az ütemet, ahogy a szervezetünk és a komfortérzetünk engedi.

Társsal könnyebb lehet

És ha úgy érezzük, hogy egyedül nem megy, válasszunk társaságot hozzá. Egy barátnő, akivel közben beszélgetni is lehet, egy kutya, aki örömmel csatlakozik, vagy akár egy podcast, amely elvisz minket egy másik világba. A lényeg, hogy ne a teljesítményért sétáljunk, hanem önmagunkért. A szívünk pedig – csendben, észrevétlenül – meghálálja.

A gyaloglás hatása persze nem csupán fizikai. Lelki szinten is hozza a maga ajándékát: segít levezetni a feszültséget, átlendít egy nehéz napon, vagy egyszerűen csak rendezettebbé teszi a gondolatainkat. Mindez különösen értékes lehet a mai nő számára, aki gyakran egyensúlyoz a munka, a család, az önmegvalósítás és a pihenés között.

A szívünk egészsége tehát ott kezdődik, ahol a lépteink ritmusa felgyorsul. Nem kell hozzá drasztikus változás – csupán annyi, hogy ma elindulunk. És holnap is. Mert a legnagyobb befektetés, amit önmagunkért tehetünk, néha épp csak ennyi: egy lépés, még egy lépés, és még egy – tempósabban