A kávé mértékkel fogyasztva jótékony hatású lehet, de a túl sok kávé szívproblémákhoz, szorongáshoz és alvászavarokhoz vezethet. Érdemes odafigyelni a napi koffeinbevitelre, és nem csak a kávéból, hanem más italokból is származó koffeint is figyelembe venni.

A kávé fogyasztása világszerte milliók kedvenc reggeli rituáléja, de egyre több kutatás figyelmeztet a mértékletesség fontosságára. A tudósok szerint a megfelelő mennyiség jótékony hatású lehet, de a túl sok kávé komoly problémákhoz vezethet. Egyeseknél szívproblémák, szorongás vagy alvászavarok jelentkezhetnek, míg másoknak észrevétlenül is megnövekedhet a kockázata bizonyos betegségeknek. Dr. Leana Wen sürgősségi orvos szerint érdemes tudatosan odafigyelni arra, mennyi koffeint viszel be naponta.

Túl sok kávé – van egy határ, amit nem érdemes átlépni

A legújabb kutatások szerint napi 2-4 csésze kávé mérsékelt fogyasztásnak számít, és még egészségügyi előnyökkel is járhat.

„A tanulmányok azt mutatják, hogy a mértékletes kávéfogyasztás csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát”

– mondta Dr. Wen. Az egyik vizsgálat szerint azoknál, akik napi három csészét isznak, akár 48%-kal is csökkenhet egyes betegségek kialakulásának esélye.

De hol a határ? Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) szerint napi 400 mg koffein – ami nagyjából négy csésze főzött kávénak felel meg – a legtöbb felnőtt számára még biztonságos. Ha azonban ennél többet iszol, az már problémát okozhat.

„A túl sok koffein szívdobogásérzést, szorongást, alvászavarokat és nyugtalanságot válthat ki”

– figyelmeztetett Dr. Wen. Ráadásul a túlzott kávéfogyasztás megterhelheti a szervezetet, különösen azoknál, akik már eleve szívproblémákkal küzdenek.

Nem csak a kávéban van koffein

Ha nem iszol kávét, attól még könnyen túllépheted az ajánlott napi koffeinmennyiséget más italokkal is. Egy adag eszpresszó például 60-70 mg koffeint tartalmaz, míg egy csésze fekete tea 40-90 mg között mozog. Az energiaitalok különösen veszélyesek lehetnek, mert egyes fajták akár 200-300 mg koffeint is rejthetnek egyetlen dobozban.

„Az embereknek figyelniük kell a teljes napi koffeinbevitelükre”

– hangsúlyozta Dr. Wen. Különösen a fiataloknál és a terhes nőknél fontos a mértékletesség. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a 12 év alatti gyerekeknek egyáltalán nem szabad koffeint fogyasztaniuk, míg a 12-18 éveseknek napi 100 mg alatt kellene maradniuk. A várandós nők esetében napi 200 mg a javasolt maximum, hogy minimalizálják a vetélés vagy a koraszülés kockázatát.

Innen tudhatod, hogy túl sok kávét fogyasztasz

Ha gyakran tapasztalod, hogy ideges vagy, nehezen alszol el, vagy szívdobogásérzésed van, akkor érdemes átgondolnod a koffeinbeviteled. A szakértők azt javasolják, hogy próbáld csökkenteni az adagot, és figyeld meg, hogyan reagál a tested. Ha nem akarsz teljesen lemondani a kávéról, akkor a délutáni órákban már inkább koffeinmentes változatot válassz, hogy ne zavarja az alvásodat.

(via)