Sokan alkoholhoz nyúlnak egy fárasztó nap után, pedig léteznek egészségesebb és hosszú távon is fenntarthatóbb alternatívák. Alkohol helyett nagyszerű választás lehet a kellemes fájdalom, az elme-test technikák, a régi szenvedélyekhez való visszatérés, a kényeztetés és a mélyebb kapcsolatok kiépítése.

Sokan egy fárasztó nap után az alkohollal kapcsolják ki az agyukat, pedig léteznek olyan alternatívák, amelyek nemcsak egészségesebbek, hanem hosszú távon is fenntarthatóbbak. Az alkohol könnyen elérhető és beépíthető a mindennapokba, ezért a legjobb, ha olyan módszert találsz, amely nagyon egyszerű és hatékony. Íme öt szuper lehetőség, amivel alkohol nélkül is sikerülhet ellazulnod.

Miért olyan nehéz ellazulni az alkohol nélkül?

Az alkohol egyik legfőbb hatása, hogy lassítja az agyműködést, csökkenti a stresszt és ellazítja az izmokat. Emiatt sokan érzik úgy, hogy nélküle nehezebb a társasági helyzetek vagy az otthoni pihenés kezelése.

Hayley Treloar Padovano, a Brown Egyetem függőségi szakértője szerint az egyik legnagyobb kihívás, hogy az alkohol kéznél van.

„Egy pohár bort sokkal könnyebb felkapni, mint beilleszteni egy hosszabb relaxációs rutint, például egy meditációt vagy edzést”

– magyarázza Padovano. Ezért fontos olyan módszereket találni, amelyek egyszerűen beépíthetők a mindennapi életbe.

Öt szuper módszer a lazításra – Ezeket válaszd alkohol helyett

Mindenkinek más működik, ezért érdemes több dolgot kipróbálni, hogy megtaláljuk a saját megoldásunkat. Íme öt tudományosan bizonyított technika, amely segít ellazulni és feltöltődni.

Vállald be a kellemes fájdalmat

Kutatások szerint a rövid ideig tartó kellemes fájdalmas élmények – például egy hideg zuhany, egy forró szauna vagy egy intenzív edzés – dopamint szabadítanak fel, ami természetes módon javítja a hangulatot.

Dr. Anna Lembke, a Stanford Egyetem addiktológiai szakértője szerint ezek a módszerek hasonló hatással lehetnek az agyra, mint az alkohol, de nem járnak függőséggel.

„Kezdetben nehéznek tűnhetnek, de utána sokkal jobban érzed magad”

– mondja Lembke.

Próbáld ki az elme-test technikákat

A meditáció, a jóga, a légzőgyakorlatok és a tai chi bizonyítottan pozitív hatással vannak az agyra és a stresszkezelésre.

„Az alkohol gyors megoldásként működik, de ezek a módszerek hosszabb távon is képesek fenntartani a belső nyugalmat”

– magyarázza Lembke.

Fedezd fel újra a régi szenvedélyeidet

Volt egy hobbid, amit régen imádtál, de az utóbbi időben elhanyagoltál? Lehet, hogy a zene, a festés, a főzés vagy a sportolás az, ami igazán kikapcsol.

„Az emberek hajlamosak elfelejteni, hogy a természetes örömforrások is képesek kielégíteni a lelket”

– állítja Lara Ray, a UCLA Addikciós Laboratóriumának vezetője.

Kényeztesd magad más módon

Ha eddig alkoholra költöttél, miért nem használtad ezt az összeget valami másra? Egy wellness, egy masszázs vagy egy új hobbi megadhatja azt az érzést, amit egy pohár bor jelentett a nap végén.

„Sokan úgy érzik, hogy az alkohol egy kis luxus az életükben, de ezt az érzést más módon is megteremthetjük”

– mondja Ray.

Építsd mélyebb kapcsolatokat

A baráti és családi kapcsolatok erősítése óriási hatással van a mentális egészségre. Egy jó beszélgetés, egy közös séta vagy egy társasjáték-est többet adhat, mint néhány pohár ital.

„Az alkohol egyik vonzereje, hogy társasági érzést teremt, de az igazi emberi kapcsolatok sokkal mélyebbek és értékesebbek”

– emeli ki Lembke.

Az alkohol nélküli élet elsőre nagy kihívásnak tűnhet, különösen, ha hozzászoktál ahhoz, hogy egy pohár bor segít ellazulni. De ha megtalálod azokat az alternatívákat, valóban feltöltenek, hamar rájössz, hogy az alkohol helyett is léteznek jobb megoldások. Szakértők szerint a legfontosabb, hogy türelmes legyél magaddal, és ne várj azonnali eredményeket. Ha kitartasz, egy kiegyensúlyozottabb, egészségesebb élet vár rád.

(via)