Sokan tapasztalják, hogy az alvás teliholdkor valahogy nehezebb, nyugtalanabb, és az éjszakák kevésbé pihentetőek. Talán te is érezted már, hogy ilyenkor forgolódsz az ágyban, nehezebben alszol el, vagy gyakrabban ébredsz fel. De vajon tényleg a Hold áll a háttérben, vagy csak képzelődünk? A legfrissebb kutatások szerint az alvászavarok okai telihold idején sokkal valósabbak, mint gondolnánk.

Miért befolyásolhatja a telihold az alvásunkat?

Több tudományos vizsgálat is kimutatta, hogy a telihold hatással lehet az alvás minőségére. Egy svájci tanulmány szerint amit a University of Basel kutatói végeztek (vezetője Christian Cajochen volt), a teliholdkor alvók kevesebb időt töltenek mély alvásban, 20 perccel később alszanak el, és általában rövidebb ideig alszanak, mint más éjszakákon. Ennek hátterében több tényező is állhat:

Biológiai óránk érzékenysége

Az emberi test belső órája, a cirkadián ritmus, rendkívül érzékeny a fényviszonyokra. Bár manapság kevesebb közvetlen hatása van a holdfénynek a jól megvilágított városokban, a természetes éjszakai fény változása még mindig befolyásolhatja az alvási szokásainkat.

Ősi túlélési ösztönök

Egyes tudósok szerint őseink számára a telihold fénye éberséget jelentett – nagyobb eséllyel látták meg őket a ragadozók. Ez a biológiai „riasztórendszer” még mindig velünk élhet, és tudattalanul is éberebbé tehet bennünket.

Alvászavarok okai – nem csak a fény számít

Bár a telihold fénye szerepet játszhat, más biológiai és pszichológiai okok is állhatnak az alvászavarok mögött:

• Megnövekedett melatoninszint-zavar: A melatonin a „sötétség hormonja”, amely segít az elalvásban. Telihold idején a fényhatások enyhíthetik a melatonin termelést, így késleltetve az alvási ciklust.
• Érzelmi feszültség: A telihold erős szimbolikával bír – sokan társítják változásokkal, érzelmi hullámzásokkal. A tudatalatti szorongás vagy izgatottság önmagában is megnehezítheti az elalvást.
• Szociális tényezők: Gyakrabban szerveznek esti programokat, bulikat, eseményeket telihold idejére, ami megzavarhatja a megszokott alvási rutint.

Hogyan javítható az alvás teliholdkor?

Minimalizáld az éjszakai fényt

A hold fénye – különösen teliholdkor – észrevétlenül is hatással lehet az alvásodra. Használj sötétítőfüggönyt vagy fényzáró rolót, hogy kizárd a természetes fényt a hálószobából. Ha ez nem megoldható, alváshoz készült szemmaszk is segíthet megóvni a szemedet az éjszakai világosságtól, így mélyebb és zavartalanabb pihenésre számíthatsz.

Tartsd a megszokott rutint

Az emberi szervezet szereti a kiszámíthatóságot. Igyekezz minden nap – még hétvégén is – ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni. A rendszeresség segíti a belső biológiai órád stabilizálódását, így kevésbé fogja megzavarni az olyan külső tényező, mint a telihold fénye vagy az érzelmi ingadozások.

Relaxációs technikák lefekvés előtt

A nyugodt elalvást sokszor az idegrendszer túlstimuláltsága akadályozza. Lefekvés előtt próbálj ki egyszerű relaxációs technikákat, mint például mélylégző-gyakorlatokat, könnyed meditációt vagy halk, lassú ritmusú zenét. Ezek nemcsak ellazítanak, de segítenek abban is, hogy az elme lecsendesedjen, és könnyebben átlendülj az elalvás fázisába.

Kerüld a képernyőket este

A telefonok, tabletek és tévék által kibocsátott kék fény jelentősen csökkentheti a melatonin hormon termelését, ami létfontosságú az elalváshoz. Érdemes lefekvés előtt legalább egy órával kikapcsolni vagy félretenni az elektronikus eszközöket. Ha mindenképpen képernyőt kell nézned, használj kékfényszűrő alkalmazásokat vagy szemüveget.

Olvass még több érdekes cikket Életmód rovatunkban!