A finn szauna hatásai világszerte egyre népszerűbbek, a skandináv kontrasztterápia – forró szauna, majd jeges víz – nemcsak extrém élményt, de állítólag komoly egészségügyi előnyöket is kínál. De vajon tényleg jót tesz nekünk ez a szélsőséges rituálé?

A finn szauna hatásai: hagyományból globális trend

A finn szauna kultúra ma már nemcsak északon hódít, hanem az egész világot meghódította. A szaunázás nem csupán egy kellemes téli tevékenység Finnországban, hanem az emberek hétköznapi életének szerves része, szinte vallási szertartás. Nem véletlen, hogy az UNESCO is elismerte, mint a szellemi kulturális örökség részét.

A klasszikus finn szaunarituálé lényege: előbb 80-100 °C-os melegben ülünk 10-15 percet, majd jeges vízbe merülünk vagy hóban hempergünk. Ezt többször is megismétlik. Bár elsőre brutálisnak tűnhet, a rendszeres gyakorlók állítják, ez egyfajta újjászületés – testi és lelki szinten egyaránt.

Tudományosan is alátámasztottak a finn szauna hatásai?

A tudomány is egyre komolyabban veszi a finn szaunázás fiziológiai hatásait. Több hosszú távú tanulmány is készült, amelyek különösen a szív- és érrendszeri, valamint a mentális egészségre gyakorolt előnyöket vizsgálták. Egy finn kutatás például 2682 férfi adatait elemezte 20 éven keresztül. Azt találta, hogy a rendszeres szaunázás csökkentheti a szív- és érrendszeri halálozás, a demencia és a tüdőbetegségek kockázatát.

Szaunázás közben a test hőmérséklete megemelkedik, az erek kitágulnak, az ember intenzíven izzad. Ez segíti a méregtelenítést, csökkenti a vérnyomást és javítja a vérkeringést. A hirtelen lehűlés pedig – legyen az jeges víz vagy hideg zuhany – serkenti az immunrendszert, javítja a sejtek regenerációját és energetizál.

Ezt a hatásmechanizmust hívják kontrasztterápiának. Nem véletlen, hogy élsportolók is gyakran alkalmazzák regenerációs céllal.

A finn szauna hatásai nem mindenkinél pozitívak

Bármennyire is egészségesnek tűnik a szauna és a hideg víz kombinációja, nem mindenki számára biztonságos. Akiknek szívproblémáik, vérnyomás-ingadozásaik vagy egyéb krónikus betegségeik vannak, azoknak kifejezetten óvatosan kell bánniuk ezzel a terápiával. A hirtelen hőmérséklet-változás ugyanis túlterhelheti a keringési rendszert.

Voltak dokumentált esetek is, amikor emberek szaunázás közben vagy azt követően szenvedtek szívrohamot. Bár ezek döntő többségét meglévő betegségek vagy alkoholos befolyásoltság kísérte. Emellett a túlzásba vitt szaunázás – például hosszabb ideig 100 °C felett – hőgutát is okozhat, amely súlyos egészségkárosodással járhat.

Ezért az orvosok és kutatók többsége azt javasolja, hogy egészséges emberek nyugodtan élvezhetik a szaunázást heti néhány alkalommal. Viszont figyelni kell a test jelzéseire és mértéket tartani.

Mit adhat nekünk ez a skandináv életérzés?

A finn szaunázás nemcsak egy wellness-élmény, hanem egyfajta mentális gyakorlat is lehet. A hő és hideg váltakozása megtisztítja az elmét, oldja a stresszt, fokozza a boldogsághormonok termelését, és elősegíti a mélyebb alvást. Nem véletlen, hogy sokan spirituális élményként is tekintenek rá – egy csendes, izzasztó meditációként.

A közösségi élmény is fontos része a hagyománynak. Finnországban gyakran családi vagy baráti esemény a szaunázás, amely közösségformáló erővel bír. A meztelenség természetessé válik, a beszélgetések mélyülnek, a kapcsolatok erősödnek.

Nem véletlen, hogy a „bastu” – ahogy a svédek hívják – ma már wellnessközpontok, luxusszállodák és otthoni fürdőszobák elengedhetetlen eleme szerte a világon.

Itt arról olvashatsz: nyári parfüm. A melegben máshová kell fújni.