Bármennyire is szeretjük a testmozgást, néha előfordulhat, hogy különféle kellemetlenségek nehezítik meg az edzést. Oldalszúrás, izomláz, holtpont – csak néhány példa azok közül a kihívások közül, amelyekkel szembe kell néznünk. De vajon mit tehetünk ezek ellen? Összegyűjtöttük a leggyakoribb problémákat és azok megoldásait, hogy még örömtelibbé válhasson a sportolás.

Holtpont – amikor úgy érzed, nem megy tovább

A holtpont egy olyan szubjektív érzés, amikor úgy tűnik, képtelen vagy folytatni a mozgást. A légzésed szaporává válik, a szíved hevesen ver, és a végtagjaid elnehezednek. Mindez természetes reakció lehet, különösen intenzív edzés közben. Azonban a tapasztalt sportolók tudják, hogy ha túljutsz ezen a ponton, az érzés elmúlik, és energikusabbnak érezheted magad.
A holtpont legyőzése érdekében érdemes figyelni a fokozatos terhelésre és a megfelelő bemelegítésre, amelyek segítenek stabilizálni a szervezet működését.

Mi okozza az oldalszúrást?

Az oldalszúrás kifejezetten kellemetlen tud lenni, különösen állóképességi sportoknál, például futásnál. Czanik Balázs személyi edző szerint ennek több oka lehet:

„Állóképességet igénylő sportágakban gyakori panasz az oldalszúrás. Kialakulása keringési, légzési vagy bélgázképződési okokra vezethető vissza. Keringési ok, ha a hirtelen megkezdett munka miatt meginduló vérmobilizáció a raktárakból – máj és lép – a vért kiüríti. Ez pedig az említett szervekben simaizomgörcsöt okoz.”

A probléma megelőzéséhez fontos a megfelelő bemelegítés, a fokozatos terhelés és a helyes légzéstechnika. Emellett érdemes kerülni az edzés előtti nehéz ételek fogyasztását.

Izomláz – a terhelés jele

Az izomláz szinte mindenki számára ismerős, aki intenzívebb mozgásba kezdett. Ez az állapot akkor alakul ki, ha egy olyan izomcsoportot dolgoztatunk meg, amelyet korábban kevésbé használtunk. Bár sokan büszkék az izomlázra, nem feltétlenül az a cél, hogy kialakuljon. A nyújtás és a levezetés segíthet megelőzni, illetve csökkenteni a mértékét.

Helytelen légzés és bélgörcs

A kapkodó légzés vagy a puffasztó ételek fogyasztása szintén kellemetlen problémákhoz vezethet. A helytelen légzési technika miatt bronhusgörcs alakulhat ki, amely fájdalmat és szúró érzést eredményez. Hasonlóképpen, a vastagbélben képződő gázok görcsöket idézhetnek elő.
A megoldás? Gyakorold a helyes légzéstechnikát, és figyelj az edzés előtti étkezésre. Kerüld a puffasztó ételeket, és hagyj időt a táplálék megemésztésére.

Összegzés: hogyan előzheted meg a problémákat?

Melegíts be alaposan: Ez segít elkerülni az oldalszúrást és az izomlázat.
Figyelj a légzésedre: Lassú, egyenletes légzéssel javíthatod a teljesítményedet.
Étkezz tudatosan: Edzés előtt kerüld a nehéz, zsíros ételeket.
Nyújts és vezess le: Ez az izmaid regenerálódását segíti.

A sportolás öröm, és ezekkel az apró trükkökkel még élvezetesebbé teheted. Ne hagyd, hogy a kisebb nehézségek eltántorítsanak, hiszen a mozgás az egyik legjobb befektetés az egészségedbe!