A kaizen módszer nem csodarecept, mégis elképesztő eredményeket hoz: apró lépésekkel, folyamatos fejlődéssel vezet el a céljaidhoz. Japán legnagyobb vállalatainál, mint a Toyota vagy a Panasonic, már bizonyított, de a hétköznapi életben is brutálisan hatékony.

A legtöbben hatalmas átalakulásokról álmodunk. „Holnaptól egészségesen élek!” „Ezentúl minden reggel futni fogok!” „Mostantól produktív leszek!” – hangzanak el az elhatározások, de aztán gyorsan jön a kiábrándulás. Túl nagy a nyomás, túl sok a változás és pár nap vagy hét után visszacsúszunk a régi szokásainkba. Azonban a japán kaizen módszer erre nyújt megoldást.

Az alapelv szerint nem kell egyik napról a másikra teljesen új emberré válnod. Elég, ha minden nap csak 1%-kal jobb vagy. Az apró, de folyamatos fejlődés elve nemcsak a személyes célok elérésében segít, hanem a világ legnagyobb vállalatai is erre építik a sikerüket.

Miért működik a kaizen módszer?

Mindannyian ismerjük azt a bénító érzést, amikor egy hatalmas feladat áll előttünk, és fogalmunk sincs, hogyan kezdjünk bele. Ez gyakran vezet halogatáshoz, mert a cél egyszerűen túl nagynak tűnik. Jolie Silva klinikai pszichológus szerint pontosan erre a problémára ad választ a kaizen módszer.

„A nagyobb célokat apró, teljesíthető lépésekre kell bontani. Ez különösen fontos azoknak, akik nehezen motiválhatók vagy gyakran szembesülnek feladatbénulással”

– magyarázza Silva. Az apró sikerek önbizalmat adnak, és lendületben tartanak.

Katherine Milkman, a Pennsylvániai Egyetem professzora megerősíti, hogy ez a módszer tudományosan működik.

„Minden apró siker egy kis jutalomérzéssel jár, ami arra ösztönöz, hogy másnap is folytasd”

– mondja. Magyarán: ha ma csak egy apró lépést tettél meg, az holnap motiválni fog arra, hogy újra cselekedj.

Ez a pszichológiai trükk segít abban, hogy ne csak elindulj, hanem hosszú távon is kitartsál a céljaid mellett.

A kaizen módszer pszichológiája

A kutatások szerint az emberek sokkal nagyobb eséllyel valósítják meg terveiket, ha azok konkrétak és könnyen teljesíthetők.

„Ha azt mondod magadnak, hogy jobb leszek, az nem elég. Pontosan meg kell határozni, hogy miben leszel jobb, hol és mikor teszel érte”

– mondja Milkman. Például nem elég annyit mondani, hogy egészségesebben étkezem. Ha viszont azt határozod meg, hogy minden nap egy kanál cukorral kevesebbet fogyasztok, máris egy konkrétan teljesíthető célod van.

Egy másik kulcsa a módszernek, hogy csökkenti a feladatoktól való szorongást.

„Egy nagy cél túl ijesztő lehet. De ha apró lépésekre bontod, sokkal kezelhetőbbé válik, és nem érzed azt, hogy képtelen vagy megcsinálni”

– magyarázza Silva.

Gondolj csak bele: ha egy maratont akarsz lefutni, nem azzal kezded, hogy másnap 42 kilométer futsz. Először 500 métert, aztán egy kilométert, aztán hármat – és így tovább. Az apró sikerek összeadódnak, és észre sem veszed, de hónapok múlva eljutsz oda, amit elérhetetlennek hittél.

Így vágj bele a módszer alkalmazásába

A legfontosabb lépés, hogy ne akarj egyszerre mindent megváltoztatni. Silva szerint a legjobb, ha először egyetlen célra koncentrálsz. Képzeld el, hogyan néz ki a végeredmény, majd bontsd le apró lépésekre. Ha például szeretnél korábban kelni, ne próbálj egyik napról a másikra két órával előbb felébredni. Kezdd azzal, hogy minden nap 5-10 perccel előrébb hozod az ébresztőt.

Milkman hozzáteszi, hogy az eredmények követése nagyon fontos.

„Ha dokumentálod a fejlődésedet, az segít fenntartani a motivációt”

– mondja. Ez lehet egy napló, egy mobilalkalmazás vagy akár egy falitábla, ahol pipálhatod a kis győzelmeket. Fontos megérteni, hogy lesznek visszaesések is. Ha egy nap nem sikerül előrelépned, az még nem jelenti azt, hogy elbuktál.

„Ha kihagysz egy napot, az nem kudarc, hanem egy lehetőség a tanulásra. Az a lényeg, hogy visszatérj a szokásos ritmusba, és ne hagyd, hogy egy apró kisiklás elvegye a kedvedet”

– tanácsolja Milkman.

Ha ezt a mentalitást beépíted az életedbe, nagyobb eséllyel éred el a céljaidat, de a stresszt is csökkented, és sokkal kiegyensúlyozottabb leszel.

(via)