A nyári forróságban az irodai klíma olyan, mint egy mentőöv: hűsít, segíti a koncentrációt, és elviselhetőbbé teszi a munkanapokat. Ugyanakkor sok nő tapasztalja meg a klímaberendezések árnyoldalait: felfázás, torokfájás, fejfájás vagy száraz bőr – csak néhány a lehetséges panaszok közül. De vajon hogyan lehet egyensúlyt teremteni a komfort és az egészség között? Mutatjuk, mire figyelj, ha nem szeretnél áldozatául esni a túlzott hűtésnek!

Miért veszélyes az irodai klíma?

A légkondicionálók alapvetően nem tesznek rosszat – a baj inkább abból adódik, hogyan használjuk őket. A túl hideg levegő, az állandó huzat és a páratartalom csökkenése komoly hatással van a szervezetedre. A huzatos klíma például nyak- vagy hátfájást okozhat, és gyulladást válthat ki az ízületekben. A száraz levegő pedig kiszárítja a bőrödet, szemedet és a nyálkahártyákat is, ezzel csökkentve az immunrendszered első védelmi vonalát. Ráadásul sok nő – különösen azok, akik ülőmunkát végeznek – hajlamosabb a húgyúti fertőzésekre, amelyeket a hideg levegő csak tovább súlyosbít.

Tartsd a klímát okos szinten!

A legfontosabb szabály: ne legyen túl nagy hőmérséklet-különbség a kinti és a benti hőmérséklet között. A WHO ajánlása szerint a beltéri hőmérséklet nyáron ne essen 6-7 fokkal a kültéri alá. Ha odakint 35 °C van, ne állítsd a klímát 22-re – 26-27 fok is elegendő lehet a kellemes közérzethez, főleg ha egy kis légmozgással kombinálod. Ha nem te állítod a klímát, de érzed, hogy túl hideg, ne félj jelezni! A klíma nem személyes kényelem kérdése – közös ügy, ami minden kollégára hatással van.

Öltözködj rétegesen

A legjobb védekezés a túlhűtött iroda ellen a réteges öltözködés. Legyen nálad mindig egy vékony kardigán, stóla vagy hosszú ujjú blúz, amit könnyedén fel tudsz venni, ha kellemetlenül fúj a levegő. A nyári ruhákhoz remekül passzolnak a világos színű, pamutból készült kiegészítők, amelyek nem melegítenek túl, de megvédenek a hirtelen hőmérséklet-változástól. Fontos a lábak védelme is: ha közvetlenül a lábadra fúj a hideg levegő, húzz zoknit vagy viselj zárt cipőt, még ha kint szandálos idő is van.

Figyelj a hidratálásra – kívül és belül

A klímás levegő rendkívül szárító hatású. Ennek következménye lehet a repedezett ajak, a száraz bőr vagy a gyakori torokkaparás. Használj hialuronsavas arckrémet vagy hidratáló szérumot, és legyen nálad mindig ajakbalzsam. A bőröd meghálálja az extra törődést.

Belülről is pótolni kell a folyadékot – nemcsak a meleg miatt, hanem a száraz levegő miatt is. Igyál legalább 2–2,5 liter vizet naponta, lehetőleg szénsavmentes ásványvizet vagy gyógyteát. Kerüld viszont a túl sok kávét és cukros üdítőket, ezek ugyanis fokozhatják a dehidratációt.

Húgyúti fertőzések megelőzése

Az ülőmunka és a hideg klíma együttese ideális táptalajt nyújt a felfázásnak. Ha hajlamos vagy húgyúti panaszokra, érdemes megelőzni a bajt: viselj pamut alsóneműt, kerüld a műszálas anyagokat, és figyelj arra, hogy sose ülj huzamosabb ideig közvetlenül a hideg levegő útjába. Ha mégis megjelenik a csípő érzés vagy gyakori vizelési inger, ne halogasd az orvos felkeresését! Egy enyhébb fertőzés is könnyen súlyosbodhat, ha nem kezeltetik időben.

Tarts mozgásszüneteket

A hideg irodai levegő nemcsak a nyálkahártyákat támadhatja, hanem az izmokat is. A merev testtartás és a hűtés kombinációja izomfájdalmakhoz vezethet. Érdemes óránként néhány percre felállni, nyújtózkodni, körözni a válladdal és mozgatni a lábaidat. Egy rövid séta a mosdóhoz vagy a konyhába is segíthet.