Anya lettél, és azóta mintha eltűnt volna a „szünet” gomb az életedből. Reggeltől estig pörögsz, és mire este csend lesz, azt sem tudod, mikor vettél utoljára mély levegőt. Közben pedig ott motoszkál benned a kérdés: „Hol vagyok én ebben az egészben?”. Az énidő anyaként nem luxus vagy szívesség, hanem alapvető szükséglet. Nem önzés, ha néha saját magadat is előtérbe helyezed, inkább befektetés abba, hogy erősebb, kiegyensúlyozottabb anyaként legyél jelen.

Összegyűjtöttünk néhány ötletet és kapaszkodót, hogyan tudsz újra kapcsolódni önmagadhoz, még akkor is, ha épp nem látod a kiutat a mókuskerékből.

Miért fontos az énidő anyaként?

Amikor te jól vagy, a körülötted lévők is jobban működnek. Ez nem közhely, hanem napi tapasztalat. Egy kipihentebb, kiegyensúlyozottabb anya türelmesebb, jobban jelen tud lenni, és nem csak túlél, hanem igazán él is. Az énidő nem csak arról szól, hogy kicsit pihensz, hanem arról is, hogy emlékezz rá: nem csak anya vagy, hanem egy teljes ember, saját vágyakkal, gondolatokkal, érdeklődéssel. Ez az önazonosságod alapja.

Ráadásul, amit te mutatsz, azt tanulja a gyermeked is. Ha azt látja, hogy te is törődsz magaddal, akkor ő is megtanulja majd, hogy az önszeretet nem önzés, hanem alap.

A leggyakoribb akadályok: így ugorhatod át őket

• „Nincs időm.”
  Valójában nem az idő mennyisége, hanem a tudatosság számít. Nem kell órákra eltűnnöd, néha pár perc is elég, ha azt valóban magadra szánod.
• „Bűntudatom van.”
  Sokan úgy érzik, ha magukra figyelnek, azzal elvesznek mástól. Pedig az énidő nem elvesz, hanem ad – neked, és rajtad keresztül a többieknek is.
• „Senki nem segít.”
  A segítségkérés nem gyengeség. Ha nem mondod ki, mire van szükséged, más nem fogja kitalálni. A párod, a családod vagy akár egy barát is be tud szállni, de csak ha tudják, hogyan.

Gyakorlati tippek: Hogyan teremts magadnak énidőt a hétköznapokban?

Használd ki a kis réseket

Nem kell mindig hosszú órákra gondolni. Egy kávé csendben, pár perc olvasás vagy egy séta a boltba egyedül is lehet feltöltődés, ha tudatosan éled meg.

Rögzíts időpontot magadnak

Ami nincs beírva, az könnyen elmarad. Legyen heti egy óra lefixálva, ami csak a tiéd – és tartsd is be, mint bármely más fontos programot.

Legyen napi rituáléd

Akár egy 5 perces reggeli légzőgyakorlat, akár egy esti arcápolási rutin, mindegy mi az, ha számodra fontos és feltölt. A kis szokások segítenek visszatalálni önmagadhoz.

Kapcsold ki a zajt

Néha a legjobb énidő az, ha lehalkítod a külvilágot. Tedd le a telefont, ne válaszolj üzenetekre, csak legyél magadban pár percig, egy fél órát, és koncentrál csak saját magadra.

Kérj segítséget! Nem kell mindent egyedül

Mondd ki, mire van szükséged

Sokan azt hiszik, az anyák mindent bírnak. De ha nem szólalsz meg, senki nem fogja tudni, hogy elfáradtál. A párod, a családod vagy akár a barátaid is segítenének, ha tudnák, hogyan.

Oszd meg más anyákkal

Egy közös kávé, egy őszinte beszélgetés más anyákkal sokszor többet ad, mint egyedül próbálni erősnek lenni. A „te is így érzed?” kérdés néha mindent megváltoztat.

Merj kívülről is támogatást kérni

Coach, pszichológus, csoport – nem szégyen, hanem bátor döntés, ha úgy érzed, kell valaki, aki segít visszatalálni magadhoz.

Bónusz: Énidő-ötletek különböző élethelyzetekre

Újszülöttel – túlélő üzemmódban

Használd ki, ha alszik a baba. Ne házimunkára, hanem egy teára, egy meleg zuhanyra vagy pár oldalra a könyvedből. Most a „kicsi is elég” időszaka van.

Kisgyerekkel – kreatív megoldások

Adj neki is énidőt: amíg rajzol, te olvashatsz mellette. Tedd szokássá, hogy van „mindenki csendben elfoglalja magát” idő. Nem mindig működik, de amikor igen, az aranyat ér.

Iskolás gyerekkel – több mozgástér

Használj ki minden időt, amíg ő különórán van, vagy tanul. Ne mindig rohanj, néha maradj a kocsiban egy kicsit, hallgass zenét, olvass számodra hasznos cikkeket.

Az egyensúly nem tökéletesség

Ne azt keresd, hogy minden nap tökéletes legyen, hanem azt, hogy minden napban legyen egy kis te is. Az énidő anyaként nem valami különleges jutalom, hanem egy alap, ami segít erősen, nyugodtan és önazonosan jelen lenni. Nem kell nagy dolgokra vágynod, csak apró szigetekre a nap folyamán, ahol újra kapcsolódsz magaddal. Mert ha te eltűnsz magad elől, előbb-utóbb mások elől is el fogsz. Kezdd kicsiben. Egy perccel. Egy döntéssel. Egy szándékkal, hogy ma te is számítasz.

Olvass még több hasznos cikket Életmód rovatunkban!