Ismerős az az érzés, amikor reggelente már a gondolattól is elfáradsz, hogy be kell menni dolgozni? Amikor semmi sem lelkesít, a feladatok csak nyomasztanak, és úgy érzed, egyszerűen lemerültél? Ez könnyen lehet a munkahelyi kiégés jele.

A kiégés nem hirtelen csap le rád, hanem lassan épül fel, szinte észrevétlenül. Elveszíted a motivációdat, a lendületed, és már nem érzed, hogy amit csinálsz, igazán számít. Nem a te hibád, és nem is ritka jelenség. A jó hír viszont az, hogy időben felismerve megelőzhető. Vajon tisztában vagy vele, hogyan ismerheted fel a kiégés jeleit, és mit tehetsz ellene, mielőtt teljesen kimerítene?

A kiégés tünetei és jelei

A kiégés nem mindig drámai összeomlással kezdődik. Gyakran csak apró jelek utalnak rá, amiket könnyű figyelmen kívül hagyni. Először talán csak fáradékonyabb vagy a szokásosnál, kevésbé lelkesedsz a feladataidért, de aztán ezek az érzések egyre erősebbé válnak.

Fizikailag kimerültnek érzed magad, hiába alszol eleget. Fejfájás, gyomorpanaszok, alvászavarok – mind jellemzőek lehetnek. Lelkileg pedig egyre közönyösebbé válsz, nem érdekel, amit csinálsz, és egyre nehezebben tudsz kapcsolatot teremteni a munkáddal vagy a kollégáiddal.

Lehet, hogy ingerlékenyebb vagy, kevesebb a türelmed, és egyre gyakrabban halogatod a feladatokat. Eltűnik a lendület, amit korábban magától értetődőnek vettél.

Ha ezek közül több is ismerősen cseng, akkor érdemes elgondolkodnod azon, vajon nem a kiégés felé tartasz-e. Minél előbb észreveszed, annál nagyobb az esélyed, hogy időben változtass.

A kiégés okai

A kiégés ritkán egyetlen dolog miatt alakul ki. Általában több tényező hat össze, és észrevétlenül vezetnek oda, hogy egyszer csak úgy érzed: elfogyott belőled minden tartalék.

Az egyik leggyakoribb ok a túlterheltség. Ha folyamatosan túlórázol, mindig elérhető vagy, és soha nincs valódi szüneted, az hosszú távon teljesen kimeríthet. Ehhez társulhat az is, hogy nincs elég beleszólásod abba, mit és hogyan csinálsz, így elveszíted a kontroll érzését.

Sokszor a munkahelyi légkör is hozzájárul a kiégéshez. Ha a csapat nem támogató, vagy a vezetőd folyamatos nyomást helyez rád anélkül, hogy valódi visszajelzést kapnál, az könnyen megingatja az önbizalmad. De az is fárasztó lehet, ha egyszerűen nem látod értelmét annak, amit nap mint nap csinálsz.

És ott van még a belső hajtás is. Az az állandó megfelelési vágy, ami miatt akkor sem állsz meg, amikor már rég pihenésre lenne szükséged. A perfekcionizmus, a bűntudat a pihenés miatt – ezek mind láthatatlanul építik le az energiáidat.

Fontos, hogy felismerd ezeket a mintákat, mert amíg nem látod, mi okozza a kimerülést, addig változtatni is nehéz rajta.

Megelőzési stratégiák egyéni szinten

A kiégést nem tudod teljesen kizárni az életedből, de sokat tehetsz azért, hogy ne uralkodjon el rajtad.

• Az első lépés, hogy figyelsz magadra. Ha fáradt vagy, pihenj. Ne próbálj mindig megfelelni, és tanulj meg nemet mondani. A határaid megvédése nem önzőség, hanem szükséglet.
• Próbálj rendszert vinni a napjaidba. Legyen időd aludni, mozogni, és egyszerűen csak kikapcsolni. Egy séta vagy egy jó beszélgetés néha többet segít, mint hinnéd.
• Amikor már nem megy egyedül, kérj segítséget. Egy szakember, vagy akár egy kívülálló nézőpont sokat számíthat.

Megelőzési lehetőségek szervezeti szinten

A kiégés nemcsak egyéni probléma – a munkahelyednek is van benne szerepe. Ha egy cég valóban törődik az alkalmazottaival, akkor figyel arra, hogy ne égjenek ki.

• Fontos a bizalom, a jó légkör és a nyílt kommunikáció. Ha érzed, hogy számít a véleményed, és emberként kezelnek, sokkal könnyebb helytállni.
• A rugalmas munkavégzés, az elismerés és az értelmes visszajelzés mind segíthetnek. Néha elég annyi, hogy tudod: nem vagy egyedül.
• A vezetők példát mutatnak. Ha ők is megállnak néha, és támogatják a határok betartását, az az egész csapatra hatással van.

Fontos megértened, hogy a kiégés nem a gyengeség jele, hanem egy figyelmeztetés. A tested és a lelked szól, hogy valami túl sok lett. Minél előbb észreveszed, annál könnyebb változtatni. Nincs egyetlen megoldás, de minden apró lépés számít: egy szünet, egy „nem”, egy őszinte beszélgetés. Figyelj magadra, kérj segítséget, és ne feledd: nem csak dolgozni jöttél erre a világra.

Olvass még több hasznos cikket Karrier rovatunkban!