Úgy tűnik, végre el lehet felejteni a minden napos, gyötrelmes fogyókúrát és a rendszeres kalóriaszámlálást. Egy friss hír szerint a „heti három diétás nap, majd a többi négy napon azt eszel, amit akarsz”betartásával bizonyítottan több kilótól szabadulsz meg, mint a normál fogyókúrával. A katonai diétaként ismert „4:3 szakaszos böjt” népszerű a hírességek körében, és 12 hónap alatt nagyobb fogyást eredményezett, mintha minden nap megpróbálnánk csökkenteni a kalóriákat. A 4:3-es böjben a résztvevők a böjtnapokon 80%-kal csökkentették a kalóriabevitelt, ahelyett, hogy minden nap csak 30%-kal akarták volna csökkenteni a kalóriákat.

Olyan hírességek nyilatkoztak elismerően az időszakos böjtről, mint Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian és Halle Berry. Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban közzétett eredmények azt mutatták, hogy a 4:3 böjtöt alkalmazó csoport résztvevői 7,6%-kal csökkentették testsúlyukat, szemben az általános diétás csoport 5%-ával.

Jobb, mint a hagyományos fogyókúra

A tanulmány szerzője Victoria Catenacci professzor, az amerikai Colorado Egyetem orvosi karának munkatársa. Elmondása szerint a koplaló csoportban résztvevők kedvezőbb kardiometabolikus eredményeket értek el, beleértve a szisztolés vérnyomást, a teljes és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintet és az éhgyomri glükózszintet. A brit irányelvek szerint a nőknek napi 2000 kalória, míg a férfiaknak napi 2500 kalória bevitelére kell törekedniük az egészséges testsúly fenntartása érdekében. A 4:3 terv szerint az emberek a „böjtnapokon” körülbelül 1200-1400 kalóriát fogyasztanak. Az éhségérzet leküzdése és az egészség fokozása érdekében ez jellemzően több fehérje és teljes értékű élelmiszer, valamint kevesebb szénhidrát és zsír fogyasztását jelenti.

Időszakos böjtölés: a katonai diétának nincs köze a katonasághoz

Az Egyesült Államokban a módszert „katonai diétaként” emlegetik – annak ellenére, hogy hivatalosan nincs köze a katonasághoz. Az elnevezés a katonai szolgálathoz szükséges fegyelmet és akaraterőt hivatott érzékeltetni. A kutatók 165 túlsúlyos felnőttet véletlenszerűen 4:3 arányú időszakos böjtölésre vagy kalóriakorlátozásra osztottak be 12 hónapon keresztül, hogy összehasonlítsák a fogyást. A 4:3 szakaszos böjtöt alkalmazó csoport résztvevőinek a nem böjtös napokon nem kellett korlátozniuk az energiabevitelt, csak egészséges ételeket kellett fogyasztaniuk. A vizsgálat kimutatta, hogy a böjtölő csoportban a résztvevők 58%-a ért el legalább 5%-os súlycsökkenést 12 hónap alatt, míg a kalóriaszűkítő csoportban ez az arány 47% volt. Minden résztvevő ingyenes kondibérletet kapott, és arra ösztönözték őket, hogy hetente legalább öt órát mozogjanak, illetve útmutatót kaptak az étrendhez.

A teljes cikket a nuus.hu oldalon találod.

Itt arról olvashatsz: természeti katasztrófák. Kiderült, hogyan lehet csökkenteni őket.