A szorongás sokunk életét megnehezíti, de van egy módszer, ami hatékonyan segíthet: a hálanapló vezetése. Ez a szokás nemcsak a gondolkodásmódunkat alakítja át, hanem jelentősen csökkentheti a stresszt és a szorongást is. Nem kell hozzá semmi más, csak egy füzet és napi néhány perc. Íme a szorongás kezelése a legegyszerűbb technikával.

Sokan vezetünk naplót, de a legtöbbször csupán a mindennapi történéseket rögzítjük. Kevesen gondolunk arra, hogy a hálanapló segíthet a mentális jóllétünk javításában. Meg sem fordul a fejünkben, hogy a szorongás kezelése így is történhet.

Szorongás kezelése egyetlen tollvonással

Pedig, ha rendszeresen leírjuk azokat a dolgokat, amelyekért hálásak vagyunk, az agyunk áthuzalozza magát. A negatívumok helyett a pozitívumok kerülnek előtérbe. Ez nemcsak a boldogságszintünket növeli, hanem csökkenti a szorongást is.

Ahogy egy szakértő is mondta:

„A hála gyakorlása bizonyítottan javítja az érzelmi egyensúlyt és segít a stressz kezelésében.”

 Ha ezt beépítjük a mindennapjainkba, hamar észrevehetjük, hogy könnyebben megbirkózunk a nehézségekkel, és kevésbé agyalunk a negatív dolgokon.

Így vágjunk bele a szorongás kezelésébe

A hálanapló vezetése nem bonyolult, és nem kell hozzá nagy elköteleződés. Az elején elég, ha naponta egy-két dolgot leírunk, amiért hálásak vagyunk. Ahogy egyre jobban belejövünk, akár hosszabb bejegyzéseket is írhatunk.

Néhány tipp, hogy könnyebben beépítsük ezt a szokást. Koncentráljunk a részletekre! Ne csak annyit írjunk, hogy „hálásak vagyunk a családunkért”, hanem azt is, hogy miért. Például, mert támogatók, megnevettetnek, vagy egyszerűen jó velük lenni. Variáljuk a kérdéseket! Próbáljunk ki különböző megközelítéseket: „Mi volt a legjobb dolog, ami ma történt?”, „Milyen apró örömök értek ma?”, „Kinek és miért vagyok hálás ma?” Ne hasonlítsuk magunkat másokhoz! A hálanapló személyes élményeket rögzít, így nincs értelme mások életével összevetni a sajátunkat. Legyünk türelmesek! Eleinte furcsa lehet, de idővel egyre természetesebben megy majd.

Szorongás kezelése: a hálanapló hosszú távú hatásai

A rendszeres hálanaplózás nemcsak egy pillanatnyi jó érzést ad, hanem hosszú távon is rengeteg előnnyel jár. Kutatások szerint csökkenti a stresszt és a szorongást, mivel a figyelmünket a pozitív dolgokra irányítja. Javítja az alvásminőséget, mert segít ellazulni és megnyugodni lefekvés előtt. Erősíti a kapcsolatokat, hiszen jobban észrevesszük a környezetünk támogató gesztusait. Növeli az önbizalmat, hiszen tudatosítja bennünk a sikereinket és azokat a dolgokat, amelyekért érdemes hálásnak lennünk. Javítja a fizikai egészséget, hiszen a pozitív gondolkodás hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.

A hálanapló vezetése tehát nemcsak egy egyszerű szokás, hanem egy hatékony eszköz a szorongás kezelésére. Ha elkezdjük, hamar megtapasztalhatjuk a pozitív hatásait, és észrevesszük, hogy sokkal kiegyensúlyozottabbá válunk.

(via)

Itt arról olvashatsz: doboz légzéstechnika, avagy így vedd vissza az irányítást a stressz fölött.