Nyáron hajlamosak vagyunk elfeledkezni a vitaminokról, gyógynövényes italokról és mindenféle immunerősítő praktikáról, gondolván, hogy majd ősszel vagy télen ráérünk. Pedig az immunerősítés nyáron is kiemelten lényeges.

A melegebb hónapokban számos olyan dolog terheli a szervezetünket, ami lazíthatja az immunvédekezést. Mire gondolok?

• A nagy meleg és hőség: Ez bizony szép lassan kiszívja belőlünk a vizet és az ásványi anyagokat, ami gyengít.
• Több utazás: A nyaralások során új helyekre jutunk, ahol új baktériumokkal és vírusokkal találkozhatunk.
• Klímaberendezések: Ezek gyakran vezetnek kaparó torokhoz vagy felső légúti irritációhoz.
• Rendszertelen életmód: Nyaraláskor könnyen felborul a megszokott ritmusunk, és kevesebb pihenést engedünk meg magunknak.

Ráadásul sokan ilyenkor hajlamosak túlzásba esni a cukros, finomított szénhidrátokban gazdag ételekkel és italokkal.

Immunerősítés nyáron – Mely ételek és italok segítenek?

Szerencsére a nyár tele van olyan finomságokkal, amik természetes módon lendítik fel az immunrendszert. Ha tudatosan beépíted ezeket az étrendedbe, sokat tehetsz az egészségedért!

C-vitaminban gazdag gyümölcsök

A friss bogyós gyümölcsök – eper, málna, áfonya, ribizli – igazi C-vitamin bombák. Emellett a sárgadinnye, sárgabarack, őszibarack is tele van antioxidánsokkal.

Sötétzöld leveles zöldségek

A spenót, rukkola, madársaláta vagy kelkáposzta rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal látja el a szervezetet. A bennük lévő folsav és vas szintén hozzájárul a védekezőképesség megőrzéséhez.

Fermentált ételek

A probiotikumok kulcsszerepet játszanak a bélflóra egyensúlyában, ami az immunrendszer egyik fő támasza. Nyáron különösen érdemes savanyú káposztát, kovászos uborkát, kefirt vagy joghurtot fogyasztani.

Cinkben gazdag magvak és diófélék

A napraforgómag, tökmag, kesudió, mandula kiváló cinkforrások, ami elengedhetetlen az immunsejtek megfelelő működéséhez.

Gyömbér és kurkuma

Mindkettő erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású. Nyáron hűsítő italokhoz is remekül illenek: készíthetsz citromos-gyömbéres limonádét vagy kurkumás jeges teát.

Hidratálás, hidratálás, hidratálás!

A legfontosabb immunerősítő „ital” a víz. A nyári hőségben az izzadás miatt könnyen kiszáradhatunk, ami rontja az immunrendszer hatékonyságát. Igyekezz naponta legalább 2-2,5 liter vizet inni.

Hogyan támogasd még a szervezetedet nyáron?

Az immunerősítés nyáron nem csak azon múlik, mit eszel és iszol. A mindennapi szokásaid is sokat számítanak!

Rendszeres mozgás a szabadban

A mozgás felpörgeti a vérkeringést, segíti a méregtelenítést és erősíti az immunrendszert is. Nyáron remek alkalom a friss levegőn végzett testmozgásra: kirándulás, úszás, biciklizés vagy akár egy kora reggeli, esti séta.

Pihenés és alvás

A nyár sokaknál az éjszakai bulizás időszaka is, de az immunrendszernek elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Igyekezz naponta legalább 7-8 órát pihenni.

Stresszcsökkentés

A nyári kikapcsolódás egyik legnagyobb előnye, hogy csökkentheti a stressz-szintet, ami az immunműködésre is pozitívan hat. Engedd meg magadnak, hogy valóban kikapcsolj: tölts időt a természetben, olvass, jógázz vagy meditálj.

Kerüld a túlzott cukorfogyasztást

A cukor gyengíti az immunrendszert. Próbáld kerülni a túl édes üdítőket, fagylaltokat, helyettük inkább természetes gyümölcsöket fogyassz.

Figyelj a higiéniára

A nyári utazások, strandolások során több kórokozóval találkozhatunk. Különösen figyelj a kézmosásra, étkezés előtti fertőtlenítésre.

Immunerősítés nyáron – Ne halaszd őszre a tudatos odafigyelést!

Sokan hajlamosak vagyunk az immunerősítést a hűvösebb hónapokhoz kötni, pedig az immunerősítés nyáron legalább annyira lényeges. A nyár számos kihívást tartogat a szervezet számára: a hőstressz, a gyakori utazások, a rendszertelen alvás mind gyengíthetik a természetes védekezőképességet.

Ha azonban tudatosan beépíted az immunerősítő ételeket, italokat a napi étrendedbe, odafigyelsz a hidratálásra és nem feledkezel meg a pihenés fontosságáról, akkor sokat tehetsz a szervezeted egészségéért. Így nemcsak a nyár lesz energikusabb, hanem őszre is erősebb immunrendszerrel vághatsz neki az új időszaknak.

Itt arról olvashatsz: rostkiegészítő. Mutatjuk, hogy kell szedni.