Egyszerű edzés-tippek a szexi alakért

2019.09.23. Italiano

Ki ne vágyna arra, hogy rövid idő alatt szexi legyen, úgy, hogy az edzőterembe sem kell ezért lemennie?

A szexi külsőért érdemes küzdeni. Az otthon is könnyen végezhető gyakorlatok nem megerőltetőek, és ha minden nap megcsinálunk belőlük párat, rövid idő alatt sokat fejlődhetünk.

Hosszú, érzéki lábak

Ezzel az edzéssel elsősorban a combok erősítése a cél. Feküdjünk a hátunkra, lábunkat nyújtsuk ki a levegőbe, talpunk ujjai a mennyezet felé mutassanak. Csináljunk keresztező mozdulatokat először a jobb, majd a bal lábunkkal, majd mindkettővel. Ismételjük meg a gyakorlatot 16-szor. A comb külső és belső felét is erősítjük ezzel. Az edzéssel hosszabb, vékonyabb hatású lesz a lábunk.

Edzett mellkas

Egy sportos, jó kiállású mellkas nagyon szép látvány. Ereszkedjünk fekvőtámasz-pozícióba, feküdjünk a hasunkra, majd emeljük fel a testünket az alkarunkra és ujjainkra támaszkodva, rájuk helyezve a súlyt. Húzzuk a jobb térdünket a mellkasunkhoz, majd engedjünk vissza a lábat a kiinduló helyzetbe – ezt követően a bal térdünkkel is csináljunk meg ugyanezt a mozdulatot. Váltogassuk a lábat és végezzük el a gyakorlatot 8-szor. Ez az edzés típus az egész testet erősíti, de különösen a mellkast teszi edzetté és feszessé. A karokról nem is beszélve. Ha arra gondolunk, milyen előnyösen mutat majd rajtunk egy feszes kis top, érdemes belehúzni az edzésbe!

Szép has

A hagyományos felülések sokak számára igen kényelmetlenek, és hajlamosak vagyunk megerőltetni magunkat. Használjuk inkább ezt: feküdjünk hátunkra, lapuljunk a földre, hajlítsuk be a térdünket. Karunkat tegyük a lábunk közé, majd a húzóerő segítségével üljünk fel lassan, majd engedjük vissza magunkat. 16-szor ismételjük meg.

Kerek fenék

A farizmok erősítésére is létezik egy egyszerű és hatékony edzés, mellyel szép, kerek popsit varázsolhatunk magunknak. Feküdjünk hátunkra, hajlítsuk be a térdünket. Karunkat emeljük a fejünk fölé, emeljük ki a medencénket, le és fel, alaposan megdolgoztatva ezzel a farizmokat is. Ismételjük meg a gyakorlatot 16-szor, az utolsó próbáljuk 30 másodpercig kitartani.Csinos fenék

Mindent erősítő gyakorlat

Az egész testet sportossá teszi, feszesíti ez a gyakorlat. Dolgoznak a karok, a mellkas, a fenék, a lábak. Üljünk hátra úgy, hogy a fenekünk a talpunkon nyugodjon. Majd kezdjük el leengedni a fejünket, vegyünk fel macskapózt, púposítsunk, hátunk így ívet zár be. Ereszkedjünk vissza a kiindulópózba, majd ismételjük meg az edzést 16-szor.

 

 

Forr�s: Napidoktor.hu

Nem szeretnél lemaradni a legfrisebb bejegyzésekről?

kövess minket facebook-on is!