Ezekre a vitaminokra lesz szükséged télen

2019.09.25. Italiano

Hamarosan itt a tél, ideje felkészülni rá, hogy egészségesen, feltöltött vitaminraktárakkal várhassuk a vírusos-megfázásos időszakot.

Bár egyszerű dolog a napot egy-egy multivitamin tablettával indítani – ami egyáltalán nem rossz megoldás –, mi mégis arra biztatunk mindenkit, hogy pirulák mellett vagy helyett figyeljünk a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozásra is. Lássuk, melyek a legfontosabb vitaminok, miért van rájuk szükségünk, és milyen élelmiszerekben találjuk meg őket.

A-vitamin

Leginkább arról ismerik, hogy segíti a látás megőrzését. Emellett a bőrünk egészsége, illetve az idegrendszerünk megfelelő működése is mind-mind függ ettől a vitamintól. Leginkább színes zöldségekben található meg, például a sárgarépában, az édesburgonyában és a kaliforniai paprikában.

B12-vitamin

A szervezetünk ezt a fajta vitamint egyáltalán nem képes előállítani, ezért rendkívül fontos, hogy B12-vitaminban gazdag ételek is kerüljenek a tányérunkra. Fontos szerepe van a vörösvértestek képzésében. Leginkább állati eredetű táplálékokban található meg: tejtermékekben, szárnyashúsban és tojásban. Vegán életmódot folytatóknak ezért különösen figyelniük kell arra, hogy elegendő B12-vitaminhoz jussanak.

B6-vitamin

Az alvásciklusunk szabályozásában játszik szerepet, a burgonyában, a banánban és a csirkehúsban található meg legnagyobb arányban ez a vitamin.

C-vitamin

A C-vitamin nem csupán akkor fontos, ha szeretnénk elkerülni a megfázást, hanem az egyik legalapvetőbb immunerősítőként is számon tartjuk. A citrusfélékben, a bogyós gyümölcsökben és a zöldségekben mind megtaláljuk.

D-vitamin

Ez a hangulatjavító vitamin egész évben fontos, de különösen most az ősz beköszöntével lesz rá hatalmas szükségünk. Ha a napon vagyunk, a szervezetünk képes D-vitamint előállítani, de télen erre jóval kevesebb a lehetőségünk. Fogyasszunk ezért sok halat (lazac, tőkehal, tonhal, szardínia), tojást, gombát és zabpelyhet. 

 

Nem szeretnél lemaradni a legfrisebb bejegyzésekről?

kövess minket facebook-on is!