Így győzheted le az álmatlanságot!

2019.10.22. Italiano

Számos probléma okozhat álmatlanságot, legyen szó durván horkoló partnerről vagy épp krónikus inszomniáról.

Sok ember számára – főként a nőkről van szó – azért nehéz az éjszakai nyugalom, mert élő ébresztőóraként lüktet agyukban a tennivalók listája, gyakran teljesen irreális elvárásokkal. Munkahelyi határidők, a családi konfliktusok, az állandó stressz mind hatással lehet arra, hogy képesek vagyunk-e pihenni. Jason Ellis, a Northumbria Sleep Research Laboratory munkatársa szerint az éjszaka közepén bármely probléma garantáltan súlyosabbnak fog tűnni, mint amilyen valójában, hiszen adott pillanatban teljesen tehetetlenek vagyunk. Az alváshoz agyunk racionális, logikus gondolkozásért felelős része parkolópályára kerül, ezért

teljesen irracionális álmaink is lehetnek.

Az aggodalom hatásra az agy aktivizálódik, és rosszabb esetben komplex stresszreakció is megjelenik, melynek hatására akkor sem tudunk már elaludni, ha rettenetesen fáradtak vagyunk. Hasznos az álmatlanság ellen, ha lefekvés előtt két órával 45 percet arra szánunk, hogy készítsünk egy listát a legfontosabb másnapi teendőkről, és átgondoljuk, mit hogyan oldunk meg. Ha éjjel felébredünk, és eszünkbe jut valami, azt elég a papírra írni, és máris visszaalhatunk. Ugyanitt azt is tüntessük fel, hogy mit tettünk azért, hogy jól haladjunk. Érdemes azt is lejegyezni, hogy mit értünk el a nap folyamán, ez ugyanis elégedettségérzetet és nyugalmat ad. Pár szóban azt is megemlíthetjük, hogy mik voltak a nap pozitív fejleményei, illetve mi az, amin változtatni volna érdemes.

Nem szeretnél lemaradni a legfrisebb bejegyzésekről?

kövess minket facebook-on is!