Így védd ki a magnéziumhiányt!

2019.08.20. Italiano

A magnéziumhiány tünetei az étvágytalanság, az általános rossz közérzet és a kimerültség.

A magnézium játszik szerepet például a fehérjék előállításában vagy az egészséges izom- és idegműködés biztosításában. Csökkenti a stresszt és a szorongást, illetve javítja az alvást, valamint az emésztést.

Magnéziumból egy átlagos felnőtt szervezetnek

310 (nők) és 400 (férfiak) milligramm közötti mennyiségre van szüksége naponta, ez a mennyiség növekedhet, ha kialakul a magnéziumhiányos állapot. Tünetei az étvágytalanság, az általános rossz közérzet és a kimerültség. Lássuk, milyen élelmiszerek segíthetnek a megfelelő magnézium szint kialakításában és fenntartásában. 

Spenót

A Popeye rajzfilmekben sugalltakkal ellentétben a spenót nem csak sok vasat, hanem magnéziumot is tartalmaz. Ha önmagában nem szeretjük annyira, megsenyveszthetjük tésztafeltétnek pici olajon, fokhagymával, de használhatjuk akár húsgolyók masszájába vagy rakott ételekbe is.

Olajos magvak 

A magvak a magnéziumon kívül fehérjét, rostot és egészséges zsírokat is tartalmaznak, a kesudió és a tökmag különösen gazdag magnéziumban. Viszont figyeljünk a mennyiségekre, a magfélék magas kalóriatartalommal rendelkeznek.

Étcsoki

A kakaóporban teáskanalanként 27 mg magnézium található, így az étcsoki is bőven tartalmazza ezt az ásványi anyagot. Válasszunk minél magasabb kakaótartalmút. 

Érdekes cikk? Olvasd tovább itt!

Nem szeretnél lemaradni a legfrisebb bejegyzésekről?

kövess minket facebook-on is!