Te is félve állsz rá a mérlegre az ünnepek után?

2019.12.26. Dora

Sokak számára az ünnepek alatti súly szinten tartás olyan lehetetlen dolog, mint az, hogy a télapó csupán egy éjszaka alatt körberepüli a Földet, pedig vannak biztos praktikák a hízás elkerülésére, amit ebben a cikkben össze is gyűjtöttünk nektek.

Rengeteg ember szembesül vele, hogy az ünnepek után bizony egész más számot mutat a mérleg, mint előtte, és ez sokaknak elveszi a motivációját az új év első hónapjaira. Elhoztunk nektek pár tuti tippet, ami segíthet az ünnepek alatt is formában maradni.

1.      A reggeli fontossága

A reggeli vagy az ebéd kihagyása csak azért, hogy este többet tudjunk enni nem a legjobb taktika a súlyunk szinten tartásához. Ha egy proteinben gazdag reggeli elfogyasztása után indulunk a rokonaikhoz egészen máshogy reagál az agyunk az étel látványára, és nem akarunk azonnal befalni mindent, mégis képesek vagyunk élvezni kedvenc ételeinket. A proteinben gazdag ételek mindig jó választásnak bizonyulnak az ünnepi ebédeken és vacsorákon is, mivel hamar eltelítenek és az izmok növekedéséhez is hozzájárulnak.

2.      Lassan rágj, tovább élsz!

Gyakran nehéz megállni, hogy az ember ne kóstolja végig az ételek sokaságát szinte egyszerre, azonban így alig hagyunk időt szervezetünknek, hogy jelezzen, amikor tele vagyunk. Ha minden falatot megízlelünk és jól megrágunk, akkor segítünk a szervezetünknek, hogy jelezni tudjon amikor jóllaktunk.

3.      Rostok

A főként gyümölcsökben és zöldségekben található rostok nem csak vitaminnal vannak tele, de hamar jóllakunk tőlük és az emésztésre is pozitív hatással vannak.

4.      Használj kisebb tányérokat

A nagyobb tányéroknál kísértésbe eshetünk, hogy kitöltsük őket ételekkel. A kisebb tányérok használata elősegíti, hogy jóval kevesebb ételtől is úgy érezzük tele vagyunk.

5.      Hagyd el a kenyeret

A legtöbb kalória a fehér kenyérből és az édesítőszerekből származik. Ezek az ételek ugyan ellátnak energiával, de a tápanyagok teljes mértékben hiányoznak belőlük. Ezeket az ételeket a szervezet nagyon hamar lebontja, így sokkal gyorsabban visszatérhet az éhségérzet, és jóval erőteljesebben is mintha tejtermékeket vagy teljeskiőrlésű kenyeret ennénk.

6.      Testmozgás

Végül pedig a rendszeres testmozgás áll a listán. Egy reggeli séta a közeli utcákban vagy egy laza kocogás az erdőben nem csak az előző nap kalóriáit égeti el, hanem a közérzetünkre is pozitív hatást gyakorol.

A legfontosabb mégis az, hogy élvezzük az ünnepeket, a mértékletességről pedig sose feledkezzünk meg.

 

Nem szeretnél lemaradni a legfrisebb bejegyzésekről?

kövess minket facebook-on is!