Ezért kell eleget innod sport közben!

2019.07.03. Italy

Ha nem iszol, miközben keményen edzel, kisebb terhelésre leszel képes és koncentrálni sem tudsz.

Sport közben, főleg nyáron sok folyadékot és vele értékes ásványi anyagokat veszítesz: egy forró napon akár öt liter folyadék is távozhat egy óra alatt szervezetedből - írja a Napi Doktor. A sportteljesítmény és az egészségfejlesztés intézményeként a Scitec Institute kutatásaiban vizsgálja a sport kulcsterületeit, amelyek egyik sarkalatos pontja a hidratálás.

„A folyadékvesztés rontja a teljesítményt és veszélyes,

mert csökkenti a szervezet hőleadási képességét, ezzel fokozza a hőterhelést. A megemelkedett maghőmérséklet emeli a pulzust és csökkenti a mentális teljesítményt” – magyarázta Szász Máté, a Scitec Institute sporttáplálkozási vezetője. A dehidratáció jelentősen csökkenti a fizikai és szellemi teljesítményt, ezért minden sport gyakorlásakor kiemelt jelentősége van a megelőzésének. Labdarúgók körében végzett felmérések szerint például a játékosok közül tízből kilencen dehidratált állapotban lépnek pályára!

Mit tehetünk a dehidratáció ellen?
 

„A legfontosabb, hogy hidratáljuk a szervezetet, azaz igyunk.  A rossz hír az, hogy a folyadék felszívódásának üteme sokkal lassabb, mint az elvesztéséé: a szervezeted egy óra alatt egy liternél több vizet nem képes felszívni. Ezért igyekezzünk sportolás közben is apró kortyokban folyadékot inni. Vannak olyan hatóanyagok, mint a glükóz, a fruktóz, a nátrium, egyes fehérjeforrások és aminosavak, amelyek képesek jelentősen növelni a folyadékfelszívódás hatékonyságát. Bátran fogyasszuk ezeket!” – tanácsolja a szakértő.

 
A nátriumot hajlamosak vagyunk közellenségként kezelni,

hiszen emeli a vérnyomást és fokozza például egyes vesebetegségek kockázatát. Sportolói szemmel nézve viszont a nátrium nemcsak hasznos, de egyenesen nélkülözhetetlen segítőnk, hiszen a nátrium felel az idegsejtek működéséért. Élsportolók, versenyzők számára a nyári edzéseken rendkívül fontos az elvesztett nátrium pótlása. „Nagyon fontos tehát, hogy sportolás közben folyamatosan pótold a folyadékot és a vele távozó ásványi anyagokat. Ezzel nemcsak a teljesítményed lehet magasabb, de koncentráltabban tudod végrehajtani a feladatokat” – összegzett Szász Máté.

Nem szeretnél lemaradni a legfrisebb bejegyzésekről?

kövess minket facebook-on is!